Лишние граммы и калории

Лишние граммы и калорииЧасто вкусная еда является одной из немногих радостей в жизни, даже средством борьбы с плохим настроением, стрессом. Вот и увеличивается жировая прослойка. А самое главное, что уже давно определена связь между избыточной массой тела и многими болезнями: инсультами, болезнями сосудов, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, желчнокаменной болезнью, гепатитом, болезнями поджелудочной железы, кариесом, раком.

Оптимальный вес Наибольшее распространение получил расчет индекса массы тела по Кетле.

Он определяется из отношения величины веса тела в килограммах к величине роста в метрах, возведенной в квадрат.

Индекс массы тела, превышающий 25, определяется как избыточная масса тела, а выше 30 — ожирение.

Величины индекса массы тела хорошо отражают запасы жира в организме и могут своевременно сигнализировать о его излишке, о риске развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Режим дня Сначала попробуйте правильно организовать свой режим дня и питания.

Питание необходимо дробное — 5-6 раз в день.

Ужин — не менее чем за 2 часа до сна. Возможен и более поздний ужин, только не перегружайте себя на ночь лишними калориями — они не преминут превратиться в лишние граммы.

В еде будьте умеренны: 15-19 лет — 2250 ккал; 20-25 дет — 2000 ккал; 26-50 лет — 1750 ккал; 51-65 лет -1600 ккал; больше 65 лет -1500 ккал.

Уменьшите свою обычную порцию.

Возьмите себе маленькую красивую тарелочку и ешьте из нее небольшими порциями (половина обычной).

Комментарии запрещены.