Каждая отрицательная эмоция наносит нашей защитной системе сокрушительный удар, ослабляя ее. Вовремя переключайтесь с негатива на что-то позитивное, не «жуйте» проблему бесконечно. Почаще смейтесь, ищите поводы для радости. И учитесь жить по правилу: если можешь изменить ситуацию к лучшему — сделай это, а если не можешь прими как данность и займись другими делами. Именно так живет азиатский Восток — может, поэтому там столько долгожителей?
Ешьте «правильную» пищу
Повысить иммунную защиту помогают определенные продукты: постное мясо, морская рыба (лосось, семга, форель), морепродукты (в т.ч. морская капуста), сыры, бобовые, орехи, злаки (особенно овсянка), помидоры, капуста, морковь, чеснок, лук, мед, имбирь, оливковое масло. А вот о пище с высоким содержанием холестерина (жирное мясо, фастфуд и т.п.) придется забыть.
Ходите пешком
Бодрая ходьба на свежем воздухе в течение получаса отлично поднимает иммунитет. Сейчас очень популярна так называемая скандинавская ходьба с лыжными палками в руках. Попробуйте — может, и вам она окажется по душе. В идеале вы должны проходить 10 тысяч шагов за один прием, неважно, с палками или без. Не обязательно тренироваться каждый день: четырех раз в неделю вполне достаточно.
Закаляйтесь
• Контрастный душ. Заведите себе привычку каждое утро принимать контрастный душ. Сначала несколько минут постойте под комфортным теплым душем, а затем приступайте к закаливанию: пару минут — под горячей водой, потом минуту — под холодной, повторите это чередование 3 раза — и завершите процедуру теплой водой. Разотрите тело жестким полотенцем и сразу оденьтесь. Контраст температур увеличивайте постепенно.
• Баня и сауна. Они тоже закаливают организм и поднимают иммунитет. Ходить в парилку каждую неделю — значит забыть, что такое простуда. К тому же в бане тело освобождается от токсинов и шлаков, затрудняющих работу внутренних органов.
Массируйте активные точки
Каждое утро растирайте ушные раковины и мягко массируйте их пальцами. На ухе находятся активные точки — проекции всех органов и систем. Воздействуя на них, мы активизируем их работу, приводим организм в тонус и укрепляем иммунитет.
Пользуйтесь и другими приемами:
• мочки одновременно оттяните вниз и отпустите (6-7 раз);
• ушные раковины быстро загните вперед, прижмите к голове, после чего отпустите (также 6-7 повторов);
• с помощью большого и указательного пальцев прижмите и в течение 25 секунд массируйте козелок (бугорок на передней части ушной раковины).
Активные точки есть не только на ушах, но и на всей поверхности тела, в том числе на руках. Если прижать большой палец к ребру ладони, образуется мышечный бугорок. На его вершине располагается особая активная точка.
Перед сном приложите к ней свежим срезом кусочек чеснока или лука, закрепите пластырем и оставьте на ночь. Это будет мощной подпиткой для вашей иммунной системы. Курс — 10 дней, через неделю повторить.